おやすみヨガ
先日書いたこちら↓
この方のヨガ・ストレッチ動画に最近ハマっています。
もちろん、Chloe Tingのワークアウトも継続中♪
クールダウンをChloeの動画でやることも多いのですが、最近はKassandraの動画の中から選んでみたり、朝ヨガしたり。
彼女の動画は数本試したのですが、割とどれも好みです。
そして寝る前にやるこちらのヨガ、良い睡眠に効果的な気がしてここ数日続けてます。
30 min Bedtime Yoga For A Good Night's Rest - Begginer Evening Yoga (Yoga with Kassandra)
30 min Bedtime Yoga For A Good Night's Rest - Beginner Evening Yoga
30分のベッドタイムヨガ、初心者のための夜のヨガ。
＜こんな方におすすめ＞
・ベッドに入ってからあれこれ考え始めたり、頭が働いてしまいなかなか寝付けないという方
→ 呼吸が整い、頭をクリアに、落ち着かせてくれる手助けになるかも。
・寝る前にスマホをいじってしまう方
→ ちょっとだけ、って思っていてもなんだかんだ30分ってあっという間に経ってしまうもの。
・身体が疲れている、こわばっていると感じている方
→ 無理しすぎない、適度なストレッチで肩こり、腰痛、むくみなどにも効果的。
・英語に抵抗がない方
→ 全て英語なので、耳に心地よいと感じない方はあまりお勧めできません。字幕機能を使ったり、ヨガのポーズを真似すれば良いだけなので、全ては分からなくてもちろんOK。
＜こんな方には向いてないかも＞
・30分と少し長めなので、時間がない人には向いていないかも。
→ 疲れていてバタンキューという方はあえてやらなくても良い気もします。途中で寝てしまって（ちゃんとベッド・布団で寝れなくて）体調崩してしまう可能性も。
・英語に苦手意識のある方
→ 上と同じく、全て英語なので、耳に心地よいと感じない方はあまりお勧めできません。字幕機能を使ったり、ヨガのポーズを真似すれば良いだけなので、全ては分からなくてもちろんOK。
そして声や音楽も耳に心地よいと感じるかも重要なポイントです。こちらは個人差があると思うので、第一印象で決まるかと。
私は個人的にKassandraさんの声や音楽も適度で、うるさすぎず、良いなと思ってます。無音かと思ったらさりげな〜く音楽が入っていたり、絶妙で好きです。
また、私は10分じゃやはり身体はほぐしきれないな、と思ったのでこれをやったら満足度も高かったです。何より慢性的にあった軽い腰痛（筋肉痛のような気もしてた）が軽減され身体全体が心地よく、もちろん呼吸も整い適度な脱力感。
最後はシャバーサナという仰向けで横になるポーズで終わるのですが、いつの間にか動画が終わっていて、はっとなりました。そのままヨガマットの上で寝てしまうところでした！
その後すぐにベッドに入り（この時スマホはもちろん見ない！）、入眠。
朝の目覚めも良い感じです。
このまましばらくChloe TingのワークアウトとKassandraのヨガ、続けるつもり。
フリー素材の「睡眠」で検索してたら動物たちの可愛い寝顔がたくさん出てきた。癒し。
ちなみに 必ず眠れるシリーズ③にしようかと思ったけど、寝たままできるわけでもないので、今回はなんとなく「おやすみヨガ」にしました。
