美容と健康のための7時間睡眠
睡眠の質って大事だな、と大人になるにつれてつくづく思います。
「ちゃんと寝ないとお肌に良くない」
「睡眠時間が短いと太る」
そんな話は常識のようにみんな知ってることかもしれませんが、なぜ？エビデンスはあるのか？などとあまり深く考えたことはありませんでした。
ふと手に取ったこちらの本、
『スタンフォード式 最高の睡眠』。
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こちらの本の42ページ目にしっかりと書いてありました！
・短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値（体格指数）が高い
・寝なくても、眠りすぎても高くなる
本から引用させていただきました。
女性636,095人を対象に行った調査によると、
7時間睡眠は一番BMI値が低いという結果になったそうです。
そして死亡率も一番低いのがこの7時間。
以下、また本より引用です。
眠らないと、「インスリン」の分泌が悪くなって血糖値が高くなり、糖尿病を招く。
眠らないと、食べすぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出ず、太る。
眠らないと、食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るため、太る。
眠らないと、交感神経の緊張状態が続いて高血圧になる。
眠らないと、精神が不安定になり、うつ病、不安障害、アルコール依存、薬物依存の発症率が高くなる。
ひぇー恐ろしい・・・！！！
でも、たしかに睡眠不足だとやたらと甘いものとか食べたくなるかも。
ちなみに別の実験では、認知症にかかりやすくなる可能性もあるということが報告されている、ということも書いてありました。
私は6時間くらいになってしまうことが多いので、これを読んでから7時間にしなければ！と自分に誓いました。
ただ、量より質、ということや遺伝によって短時間睡眠でも平気な人もいる、とも書いてあったので絶対こう！万人に通じる話、というわけではなさそう。あくまでも参考程度に、です。
でも私はついつい夜更かししてしまいがちで、睡眠足りていないなぁ、寝入りが悪いなぁと感じることがたまにあるので7時間を目標にしていこうと思いました。
ちなみにまだ読み終わってません・・・（→その後ちゃんと読み終わりました。たまに読み返しています！）。
でも自分のメモ代わり、7時間睡眠有言実行するぞ！と思って書き記しました。
今日からスタート！
今年は本をたくさん読む年にする、と決めてから読みたい本が多かったり、読書ってこんなに楽しいのか、と色んなジャンルの良い本情報集めてます♪
活字が苦手、という方はマンガのこのシリーズ、私は結構好きです↓
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子ども用の絵本で学んでみる
解剖生理学って、本当に複雑で難しい。
聞いただけで抵抗を感じてしまう人も多いと思います。
でも、身体のことを知っておくことは、セラピストとしてだけでなく人としてとっても重要。自分の身体のことは知りたいと思うのは言ってしまえば自然なこと。
ただ、本屋さんに行っても、ネットでみてもどれもやっぱり難しそう。
そんなときは！！！
子ども用の絵本で学んでみることをおすすめします☆
こちらは、たまたま見つけたしかけ絵本。
『からだのふしぎ（どんどんめくってはっけん）』
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とっても楽しくてお気に入りです♪
当たり前なようで、わかったつもりなようで、でも説明しろと言われたらう～んと言葉がつまってしまう・・・。
よく、お客様に説明するときは「小学生にもわかるように」とか、「10歳の子どもにもわかるように噛み砕いて伝える」とか聞きます。
まさしく！
色々勉強すると、あれもこれも言いたくなってしまいますが、それは押さえて押さえて。
シンプルに、ぎゅっとまとめて、その人に伝えたいことだけを伝える。
この技は、頭ではわかっていてもなかなか難しい。
そんなときは、子ども用の絵本がいちばん！
ちなみに、余談ですがこの本は夏頃に鎌倉をぶらぶら歩いていたときに、たまたま見つけた仕掛け絵本のお店で見つけました。
宇宙の本、生き物の本、乗り物の本・・・店内ぜ～んぶしかけ絵本！
解剖生理学の本も、大人向けのものもいくつかありました。
本って基本どこでも買えるし、重いので「今度でいいかな」と思ったのですが、ここのオーナーさんの想いというか本に対する愛情がなんとなく伝わり、しかけ絵本の専門店なんて素敵！とぜひここで買いたい、と思いました。
時間を忘れられる場所、また大人でいることを忘れられる場所です☆
自律神経にやさしい音楽
サロンやスパ、またプライベートでおすすめのヒーリングミュージック♪
久々にすーっと心地良く入ってきたCDがこちら↓
『自律神経にやさしい音楽』by 広橋真紀子
専門医監修、効果が実証された、とデータがあるそうです。
個人的にとても癒し効果があり、心身ともに落ち着かせてくれる良い曲集だと思いました。
Amazonプライム会員は特典に含まれていてストリーミングは無料でした。
レビューも多く評価も高いのも納得！
勉強や読書、寝る前、ヨガやストレッチ、集中力を高めたいとき、リラックスしたいとき・・・何でもないときにでも良さそう。
自律神経の乱れが何なのかわからないという人も、聴いてみたら心が整い、落ち着いてくる、なんてことを実感できると思います！
以前書いたこちらもおすすめ（Youtube）↓
ナミブ砂漠を歩いてみた
世界一周シリーズのつづきです。
アフリカ編、まだあと少しあります！
Walbis bay, Namibia
（ウォルビスベイ、ナミビア）
ナミビアといえば！！
ナミブ砂漠！！！！！
私にとって、人生初砂漠でした。
一番驚いたのは、海（港）からものすごく近かったこと。
たしかタクシーでたったの15分とか。
海と砂漠の距離がそんな近いなんて、普通思うかな？！
砂漠と水が遠いもののように描かれている物語などの読み過ぎかもしれません。
anyway!
このナミブ砂漠に来てクルーがみんなやりたがることがあります。
それは・・・
DUNE 7 ADVENTURES
Welcome to Dune 7 Adventures | dune7adventures.com
Quad Bikeで砂漠をドライブ♪
ちなみに写真は友達です。
四輪なので安心！免許不要で12歳以上の子どもも一人で乗ってOKだそうです。
こちらの方のブログで、日本語で丁寧に解説してくださってました↓
私もこれをやりに数名でタクシーに乗ってきたつもりだったのですが・・・
アクシデント？発生。
一人のペルー人友人が「私はやりたくない」と。
えーーーーー！！！！！これをやりに来たんじゃないのーーーーー？？？？？（笑）
なんか急に不機嫌になり始める。
なぜーーーーー？？？？？
「じゃぁ私もいいや、一緒にあっちの砂丘登ってみよう♪」と二人で裸足で砂漠を歩きました。
私的にはこれも楽しかったのでよし☆☆
だんだん人が小さくなってきます・・・
どこまでも果てしなく続くような・・・
もっと登れた気がするけど、最終的にこのあたりの高さまで。この後は横に進みました。
この足跡を見てわかるように、足をとられて一歩一歩がかなり大変。
登るのはものすごく大変なのに、降りるときは一瞬！
スキーやスノボーのようにすーっといけます。
しかし、砂漠の写真って面白くなくて家族にも不評でした（笑）。
人の写真じゃないと、見てても全部同じでつまらないって。たしかに。
Quad Bikeも気になるので、またいつか行く機会があったら、ここじゃなくても砂漠でドライブ、やってみたいです。
クルーズ旅行は、海だけじゃなく本当に色々楽しめるなぁと改めて思った日でした。
大人になってから読む『星の王子さま』
おとなというものは、数字がすきです。新しくできた友だちの話をするとき、おとなの人は、かんじんかなめのことはききません。
<どんな声の人？>とか、<どんな遊びがすき？>とか、<チョウの採集をする人？>とかいうようなことは、てんできかずに、
<その人、いくつ？>とか、<きょうだいは、なん人いますか>とか、<目方はどのくらい？>とか、<おとうさんは、どのくらいお金をとっていますか>とかいうようなことを、きくのです。そして、やっと、どんな人か、わかったつもりになるのです。
こんな内容だったんだ・・・！
恐らく小学生ぶりに読んだこの本は、大人になってから読むととても深く、どんな時代にも通じるメッセージ性の高い本でした。
そうだよ、知らなかったの？と言われるかもしれませんが、恥ずかしながら知りませんでした、というかすっかり忘れておりました。
改めて読んでみると大切な大切な人生の教訓が散りばめられていて、定期的に読み直したい一冊になりました。
王様、うぬぼれ男、呑み助、実業屋、点燈夫、地理学者、花・・・
子どもの頃は、ただの登場人物、キャラクターと思っていました。
ググってみると、あらすじ、解説、解釈やら何やら色々出てきてなんて便利な世の中！たくさんの方が丁寧に説明してくださっているので、私がここでまとめたところでただのコピペになりそうです。気になる方は、ぜひ本を、またまとめ記事を読んでみてください。
英語で、いやフランス語の原文で読むとまた違った気持ちで捉えられる部分があるのかな。英語でなら、読めるかな。
"The Little Prince"って、直訳すると星の王子さまではないのね。きっと内容も読む言語によって若干の受け止め方は変わってくるにちがいない。
2018年は、本をよく読む年にしたいと思ってます。
年末に今さらながら、こんまり先生のメソッドで片づけをしてばっちり”ときめいた”この『星の王子さま』の本。捨てなくて良かった。
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こんまり先生の本もおすすめ↓
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また来いってことね、ケープタウン♪
世界一周シリーズのつづきです。
今日も、South Africa（南アフリカ）
Cape Town（ケープタウン）
ペンギンたちのお話はこちら↓
車で海沿いを走っていると、カラフルな建物が並ぶ、ビーチを発見！
アフリカらしい、というか。
友達が思わず「ちょっと！止まって！写真撮りたい！」と言ってわざわざ車を止めて撮った一枚ですが、止まってよかった♪
なぜなら、この後大雨に見舞われ、景色らしい景色を全然撮れなかったから（涙）。
せっかくケープポイントに行ったのに、霧雨、雨、曇り・・・・・
ケープポイントは、南アフリカの最南端！
（正確に言うと最南西端になり、ケープ半島の最南端というのが正しいそうです）
まとめると、
・喜望峰とともにケープ半島の南端にある
・アフリカ大陸で最も美しい地域の一つ
・ルック・アウト・ポイント、展望台からの壮大な景色が有名
・大西洋とインド洋が交わる海を同時に見ることができる
・ユネスコ世界遺産に登録されたケープ植物区系保護地域の一部
・様々な動植物が見られる
・イルカは年中、5～11月はクジラが見られる観賞スポット
という感じでしょうか。
詳しくはこちらをどうぞ↓
あまりの天気の悪さに展望台までは行かず・・・
ふと出会えたのはこのダチョウ！
野生・・・？！
びっくりでした！
アフリカは、じっくり周ってみたいものです。
テーブルマウンテンのリベンジと、ケープポイントは、マスト！
天気が悪かったのは、また来いってことかな、と捉えることにします。
ciao! Cape Town!
長谷川潤さんのpodcast（アロマセラピーのお話）
最近、長谷川 潤さんのポッドキャスト、
glenwood "HEART TO HEART" を聴き始めました。
もう、人として大好きな長谷川 潤さん！
ここで説明する必要はないくらいみんなが思っていることだと思いますが、とにかく明るくて笑顔で、周りにいると元気を与えてくれる、そんな太陽な人だと思います。
お会いしたことはないので画面上でしか彼女を見ることはありませんが、いつもそこからも何かpositiveなパワー、エネルギーを、もらえる。
私の友達が、ハワイで偶然、お会いしたことがあるそうで（羨ましい！）、話しかけて写真をお願いしたら快く引き受けてくれたり、テレビでみるそのままの人柄にますますファンになったそうです。そんなお話を聞いて、その場にいなかったけど私もますます好きになりました☆
ポッドキャストでも、声だけでも元気をもらえるというか、とても興味深いお話をしているのでこのチャンネルも見つけて早速購読し始めました！
第9回目のゲストは、アロマセラピストのアネルズあづささん。
個人的には、下記のコースでお勉強させていただいたり、アロマを勉強したい！と思った人は耳にしたことはあるんではないでしょうか。
アネルズあづさの「アロマセラピーの基礎」｜セラピーNETカレッジ TNCC
アロマセラピーの世界に足を踏み入れた人は、知っているとても有名な方だと思います。
アネルズあづささんが、長谷川潤さんの出産にアロマセラピストとして立ち会いをしたそうで、そのことについてこちらのエピソードではお話されています。
長谷川潤さんが数年前に水中出産をしたことは、日本でも話題になったので、記憶に新しい人も多い、かな？私は大好きな方というからだけでなく、そんなことができるんだ、とその新鮮さからかなり印象に残っていました。
それとアロマセラピーと、アネルズあづささんがお手伝いをしたお話はとても興味深く、お二人が仲良く楽しそうにお話をされていて、聴いていてとても心地よく、勉強になりました。
まだまだお話は続くようなので、次回の更新も楽しみです！
アロマセラピーに興味がある方、またそれを医療の現場（産婦人科）にて妊婦さん、出産の場でサポートをすることについて興味のある方は、ぜひ聴いてみてください♪
ポッドキャストは本当に便利で日々役立つツールの一つ。聴くことが生活の一部になってます。
以前書いた英語学習関連の記事はこちら↓
おすすめ英語学習法 （ポッドキャスト編） - an’s diary ⚓︎
このブログの中の人気記事としてよくお読みいただけているようで、大変恐縮です。
特にバイリンガルニュース、本当おすすめ！
＜2021年4月追記＞
こちらのポッドキャストの内容が、Youtubeにもアップされました。前半、後半（Part1,2）に分かれています。
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